trening na nogi

Tak masz rację Baranek trening mam obiegowy do końca lutego. Wyglada to tak że robie rozgrzwke potem z 10 min pojedze na rowerku i zaczyanm robic 2 cwiczenia na brzuch po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 [...]

jak będe ćwiczył poniedziałęk środa i piątek do tego mam w środy MMA to moge dorzucić jeszcze w jakiś 1-2 dni trening na ławeczce ? (ćwiczenia na biceps triceps bary klate i nogi ) Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-08-03 23:04:34

Ćwicz całe ciało a nie tylko nogi. Wpierw miesiąc treningu obwodowego na wszystkie partie a potem split (dieta i trening na masę). Jeśli chcesz powiększyć masę ciała (i mięśni zarazem) tymczasowo nie przesadzaj z treningami aerobowymi (rower) ponieważ te zachamują wzrost Twojej wagi.

[...] skuteczniejszych, że na prawdę jest w czym wybierać. Co do kreatyny to na razie bym jeszcze nie brał bo dopiero wracasz to i tak organizm będzie ładnie reagował na trening i poprawioną dietę, więc na kreatynę przyjdzie jeszcze czas. Teraz najważniejsze jest ogarnięcie miski i techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jak dasz radę to się [...]

[...] Dzis ogromne zakwasy na B i T lubieeeeeee toooooo wieksza ilosc pow zrobiła swoje. jestem po posiłku nr znowu pozno ale nie dałem rady wstac wczesniej oczywiscie 300g jajek kilka kromek razowego + warzywa teraz tylko czekam jeszcze jakies 2 h i jade na trening dzis nogi i juz wiem ze na 100 % cała jajecznica wyladuje w WC żyganie gwarantowane

Poza tym, że trening przodu zacząłbym od ćwiczeń na nogi to jest całkiem nieźle. Pilnuj techniki i diety.

jade na trening katowac nogi po drodze zahacze o sts

To zalezy jakie masz nogi W przeciwienstwie do danuthy polecam trening na cale cialko. Stosowac 3razy w tygodniu. ;-PP

kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Jakoś zacierki z mlekiem wyparowały i nie powiększyły wymiaru w pasie bylem po nich taki syty że przed snem już nic nie jadłem. Waga bez zmian,pas w dół i BF w dół. Za chwilę idę na trening dzisiaj nogi

czyli do pleców i tricka dorzucic skos dolny?? w jakiej kolejnosci mialby wygladac ten trening?? co polecasz na nogi ? p.s zapomnialem dopisac łydek razem z treningiem nóg 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie do bólu 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 serie do bólu

Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.

W moim przypadku na nogi lepiej sprawdzają się serie z dużą ilością powtórzeń. Załóżmy, że Twój rekord na przysiad to 100kg. Wtedy robisz tak 15x 60kg, 12x 70kg, 10 x 80kg. Czy taki trening odpowiadałby Ci?

Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]

mógł byś brutus ten plan, co podałeś wyżej, przerobić na siłownie domową? Tzn. na ławeczke, sztange, hantelki i sztange, przy ławce jest maszynka na nogi (uginanie, prostowanie) trening również dla dziewczyny, nie dawno skończyłą act pozdrawiam kermit

zalezy ile cwiczysz, nie wiem czy po 4 serie to nie za duzo. trening mi sie podoba, tylko za malo na nogi, dorzuc cos na dwojki. proponuje przysiady, suwnica, prostowanie namaszynie, uginanie na maszynie. pozdro

Masz tu przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 środa plecy, biceps POdciąganie w [...]

Jak masz roczny staż na siłowni to nie powinieneś mieć problemu z treningiem na atlasie. Tu się chyba najeleioj sprawdzi jakiś trening obwodowy Na nogi unoszenia plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze.

Czytałem Więc tak trenuje 4 razy w tygodniu od 9 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem tylko ze mialem przerwy. W trakcjie tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie. Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne. Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami [...]